Fredag - starter på suppekur i morgen (mest fordi der lige skal købes ind)

Hej alle sammen, idag er det fredag - Der er blevet talt for at jeg skulle starte på suppekur (7 dage - 2 dages pause - 7 dage igen) Så er jeg game on på at starte på den suppekur.

Suppekur skulle være en uge hvor du skulle være dejligt mæt næsten hele tiden, du må spise så meget du næsten kan - i hvert fald de dage som der står man må. Og ja det lyder da meget fristende, så det vil jeg da glæde mig til.

Min kæreste er ikke lige med på kuren - da han ikke har behov for at tabe sig, så jeg holder kuren selv, og så kan han evt. bare lave pasta til sig selv, eller spise suppe med mig om aftenen (dog ikke alle aftener det bliver han sikkert træt af.)

Jeg ved ikke hvor lang tid jeg endnu bliver på kuren - med to dages mellemrum mellem de 7 dages kur. Det hele kommer an på hvor meget det giver i vægttab.

Kuren hedder således - venligst kopieret inde fra Michelles blog, da jeg lige var for doven til at skrive det hele en gang til... :)

Her er hvordan man laver selve suppen:

Ingredienser:

3 store grønne løg

1 dåse flåede tomater

½ hvidkålshoved

2 håndfulde grønne bønner

1 kg. gulerødder

1 grøn pebbefrugt

½ selleri

kalveboullion

1 dåse grønsagsfond

1 glas tacosauce MILD!

Kinesisk tomatsuppe (kan sagtens undlades)

Krydder suppen med salt, pebber og karry. Skær grønsagerne i tern og dæk det helt til med vand. Kog det ved kraftig varme i 10 min. og lad det derefter simre ved svag varme indtil grønsagerne er bløde/færdige.

Det fungerer altså sådan at du må spise suppe HELE tiden! Al den suppe du kan have i maven skal du spise, jo mere du spiser jo mere brænder du af. Derudover er der disse få regler: 

1 dag.
Al slags frugt pånær bananer og suppe må du spise. Drik te, tranebærjuice eller vand.

2. dag.
Alle slags grønsager og suppe må du spise, rå, kogte eller hvad du lige kan finde. Hold dig langt fra tørrede bønner, ærter og majs! Ved aftensmaden må du belønne dig selv med en kæmpe bagt kartoffel med smør!

3. dag.
Spis så meget suppe og frugt og grønsager du har lyst til, stadig ingen bananer! Dog er der ingen kartoffel til aftensmad.

Har du fulgt anvisningerne til fulde uden snyd har du tabt mellem 5 og 7 pund!

4. dag.

Bananer og skummetmælk. Spis 8 bananer og drik mest muligt vand denne dag sammen med suppen! Din krop har idag brug for kulhydrater, kalcium og proteiner for at mindske trangen til søde sager.

5 dag.

Oksekød eller kylling/fisk og tomater. Spis 3-400 gr. kød og 5 friske tomater idag. Drik 6-8 glas vand, mindst. Spis suppe!

6. dag. 

Oksekød, grønsager så meget du lyster idag! f.eks. 2-3 steaks i løbet af dagen! sammen med grønbladede grønsager. Men ingen kartoffel. spis suppe mindst en gang idag.

7 dag. 

Brune ris, usødet frugtjuice og grønsager. Igen, spis så meget du har lyst til, og suppe mindst en gang idag. 

Så det er sådan her jeg i hvert fald en uge skal køre på og samtidig holde min træning (som jeg efterhånden er blevet rigtig bidt af... ) Mega glad når jeg kommer der ud - kunne dræbe instruktøren under træningen (gør det selvfølgelig ikke, men ja det er jo en talemåde. Det er meeeeega hårdt man sveder som en hest ryggen og brystet er gennemsvedt når man kigger på sin trøje efter træning) - efter træning så kunne jeg kysse instruktøren og er super godt humør igen!!!

I samråd med Michelle om træningsplanen er fredag blevet inddraget som fridag også, så træningen hedder:

Mandag: Stram op

Tirsdag: Stram op

Onsdag: Fri

Torsdag: Stram op

Fredag: Fri

Lørdag: Stram op

Søndag: Stram op/ Yoga/ Fri (det er lidt forskelligt kommer an på mit overskud)

Heldigvis er jeg ikke så træt mere når jeg kommer hjem fra træning, normalt var jeg fuldkommen flad, jeg giver den mere gas til træningen, har en 10 kg's bodybar som jeg fungerer fint med, den bliver lidt tung til sidst, men dog først til sidst i timen hvor selv dem der har en 2 kg's bodybar hænger med armene... 

Nu har jeg dog en smule energi, så jeg har til at jeg kan læse til studiet.

Der kommer lige et opslag omkring jul... sådan hvordan jeg havde tænkt mig at håndterer det med al den dejlige julemad og så videre :D

Hold jer muntre og husk sved gør glad, i hvert fald bagefter - så kæmp for det så kan i også gøre det :)

Et utrolig sundt mellemmåltid

Ja som overskriften lyder så har jeg fundet et faktisk utrolig sundt mellemmåltid.. Nu skal i høre hvad det er selvom, der indgår et ord der måske ville ringe i ens ører.

Flødestuvet spinat, ja fløde er jo ikke hvad vi forbinder med sundt. men pr 100 g indeholder kun 40 kcal, ja du hørte rigtig 40 kcal. I en pose er der 450 g. I hvert fald dem jeg køber i Eurospar til en 10'er. Faktisk også billigt.

Næringsindhold pr. 100 g

Energi                     170 kj (40 kcal)
Protein                    1,5 g
Kulhydrat                3,0 g
Fedt                        2,5 g

Der siges på posen at man skal tilføje 2 spsk. mælk, jeg tilføjer bare lidt vand.

For mig lyder dette altså som et dejligt mættende og sundt måltid (der også kan fungere som hovedmåltid ved at tilføje ekstra.

For en hel pose indeholder kun 180 kcal, som jo er mindre end det man normalt skal have til et mellemmåltid, som jeg tror er omkring 220 - 250 kcal. (Hæng mig ikke op på det kan ikke helt huske det.)

Med vægttabet, ja det går lidt op og ned, prøver at gå efter Go kuren, Verdens bedste kur, men ja deres opskrifter og indgredienser ligger oftest i den dyre ende af vægtskålen, derfor simplificeres de lidt så de passer mere til mit budget.

Skolen er lidt hård for tiden, eksamnerne kommer i januar og det giver en smule stress. Jeg prøver at få det til at hænge sammen, så derfor træner jeg også.

Mandag og tirsdag trænes der Stram op, der skulle også zumba på mandag men har endnu ikke ordentlige sko.
Onsdag holdes fri for der er ikke Stram op.
Torsdag skal gerne være både Stram op og zumba (men ja stadig samme problem med sko)
Fredag er kun stram op, men det afhænger af projektarbejde på skolen, og hvor lang tid det tager.
Lørdag er Stram op igen på programmet (ja er helt fanatisk med det) (elsker det) Det giver sådan en dejlig lørdag
Søndag kan overvejende holdes fri, ellers tænker jeg på lidt yoga.

Øjenåbner - motivation eller ja... i hvert fald noget der gav tårer :(

Her i dag blev jeg overrakset med en dejlig invitation fra mine dejlige piger fra Ponyuge 2009/2010 (ponystævne med utrolig mange deltagere, super hyggeligt) om at kommetil Skjern og hygge os sammen. Absolut noget jeg skal og vil, vi skal bare lige have fundet en dato. Det var sku de piger der pustede liv i mig igen, jeg ved næsten ikke hvad jeg skal sige om den, andet end at jeg elsker dem utrolig højt, de gjorde alting bedre.
Vi har ikke set hinanden meget længe, hvor vi har været samlet alle sammen, os fire tøser.

Som I ved så er jeg blevet mobbet igennem hele min tid i folkeskolen, og det har jo givet et præg på mig, i og med at jeg har et stærkt temperament der hurtigt kan ryge op i det røde felt, heldigvis har jeg en dejlig kæreste der nu om en lille måneds tid har været sammen med mig i 1½ år kan takle. Så ham er jeg glad for at jeg er sammen med, der har jeg aldrig været mere heldig, han er virkelig mit et og alt.

Jeg fik så en øjenåbner her i dag ved at kigge på nogle billeder fra ponyugen i 2009, hvor jeg og pigerne havde det virkelig godt og hyggede os rigtig meget.

Dengang tilbage i 2009, så jeg mig selv som virkelig overvægtig, med mine dengang 90 kilo, men faktisk så har jeg set i dag hvor meget mobningen påvirkede mig dengang. Da jeg så de her billeder kiggede jeg dem først igennem for at bringe de dejlige minder tilbage, og havde absolut ikke troet hvor hårdt det ville påvirke mig.

Det gav gråd der bare ikke ville stoppe, tanker der fløj igennem mit hoved, hvordan har jeg kunne ladet dette  stå til, hvordan har jeg kunne gøre det mod mig selv.

I får lige lov til at se de billeder der gik lige i tårekanalerne.

Ja, det er rent faktisk mig, ingen ruller på ryggen, og faktisk så så jeg ikke så fed, tyk og grim ud, som jeg troede om mig selv.

Det er simpelthen så vanvittigt, det var så stor en øjenåbner for mig, i og med at se hvor meget jeg rent faktisk påvirket af det mobning. Jo jeg kan godt se at jeg stadig er større end de andre, men faktisk så er det ikke så slemt, som jeg altså gik og bildte mig ind.

Det jeg er idag er jo utrolig meget mere voldsomt, det gjorde jo at jeg gik fuldstændig ned med flaget, tårerene trillede ned af kinderne, kæresten trøstede ved at sige at han elskede mig for præcis den jeg er, uanset hvor stor jeg så er. 

Men de her billeder det er jo også en kæmpe motivation for - det er dælme der jeg skal ned igen! og længere endnu!!!! 

Jeg skal ned og se hamrende godt ud, være glad for mig selv, tilfreds med mig selv og glad for at være den jeg er. Det er mit mål - og jeg skal nå det!

Jeg kan, jeg har min viljestyrke, det skal lykkeds. Jeg tror på at jeg kan gøre det her, og holde det.

Delmål og slutmål

Det smarte i at have små delmål og så et slutmål er nok lidt motivation.

For hvor meget motivation gir det lige at sige at jeg mangler 51,5 kilo til slutmålet.

Startvægt: 130,0 kilo

Vægttab d.d. 8,5 kilo

Nuværende vægt 121,5 kilo

Næste delmål: 120 kilo - så der mangler lige at blive tabt 1,5 kilo.



Alle delmål

125 kilo opnået
120 kilo
115 kilo
110 kilo
105 kilo
100 kilo
95 kilo
90 kilo
85 kilo
80 kilo
75 kilo
Endeligt slutmål 70 kilo

At 70 kilo er et endeligt slutmål, det er mere en ønskevægt, faktisk så er det endelige slutmål ikke bestemt endnu, for det kan jeg først gøre når jeg er ved at være dernede af.

For mit endelige slutmål bliver fastbestemt den dag jeg er tilfreds med hvordan jeg ser ud.

Ny vejedag

Det er så en uge siden jeg har haft en blogindlæg, den seneste uge har desværre været præget af menstrationssmerter og det har så givet en meget stille uge uden motion, + en mortensaften.

Så jeg var meget spændt på hvad vægten lige ville sige her til morgen, tror den går op og musklerne ned.

Nu må vi se, resultat før og resultat efter er måden det er sat op på

Kilo før 122,4
Kilo nu 121,5

Ikke helt et kilo men næsten, tabt

Fedt før 49,4 %
Fedt nu 50,6 %

Altså var 60,5 kilo rent fedt før
nu er  61,5 kilo rent fedt

Så jeg har taget et kilo fedt på, hmm... trælst, men var forventet

Vand før 40,6%
Vand nu 39,8%

så 49,7 kilo vand før
nu  48, 6 kilo vand 


Muskel før 28,0%
Muskel nu 27,6%

så 34,3  kilo muskler før
nu 33,8  kilo muskler

Knogle 3,7%

4,5 kilo knogler 


Dagligt energiforbrug før 3564 kcal
Dagligt energiforbrug 3550 kcal

Jeg tror at jeg er heldig over at vægten faktisk er gået ned, og ikke op, når man tænker på hvad der var på bordet i lørdags og den manglende motion.

Men vægten er gået ned og det tæller, lige 100 g under vægten for 2 uger siden.

Men nu skal der gives mere gas, hele 3 uger hvor jeg gerne skulle være smertefri, så nu håber jeg bare på godt vejr, for jeg orker ikke at tage bussen pga. sjaskregnvejr. Tager bussen fordi det er ikke særlig sjovt at skulle tørre alt sit tøj til offentlig skue.

Og så tager det længere tid at køre i bus, det eneste plus der er ved bus er tørvejr.


Hov. noget jeg egentlig har glemt, var jo ved lægen i tirsdags, og heldigvis så skal jeg ikke have medicin for mit blodtryk. Men skal have det ned på den naturlige måde ved at tabe mig..


51,5 kilo fra det absolutte slut mål

Vejedag

Så blev det vejedag igen.

Efter en lidt sløj uge med nogle nedturer (ikke fysiske, men psykiske nedturer)

Så har det fordelt sig således, hvor jeg faktisk gerne vil have væske og muskel lidt op.

Kilo før 121,6
Kilo nu 122,4

Ikke helt et kilo men næsten, altså taget på. men jeg havde forventet det efter en sløj uge.

Fedt før 51,6%
Fedt nu 49,4%

Altså var 62,7 kilo rent fedt før
nu er 60,5 kilo rent fedt

Så jeg har faktisk tabt rent fedt 2,2 kilo

Så en nedgang i fedtprocent hvilket er godt :D

Vand før 39,4%
Vand nu 40,6%

så 47,9 kilo vand før
nu 49,7 kilo vand 
En stigning på 1,8 kilo væske

Så en fremgang i vand med næsten en procent

Muskel før 27,3%
Muskel nu 28,0%

så 33,2 kilo muskler før
nu 34,3 kilo muskler
En stigning på 1,1 kilo muskler

En stigning på 0,7%
Dejligt

Knogle før 3,6%
Knogle 3,7%

4,4 kilo knogler før
4,5 kilo knogler nu

Det var egentlig bare lige for at se forskellen

Hvorfor den mindre stigning skal jeg egentlig ikke kunne forklare

Dagligt energiforbrug før 3550 kcal
Dagligt energiforbrug 3564 kcal

Jeg tror at jeg lige så stille begynder at forbrænde mere i løbet af en dag. hvilket jo er godt :D

Stille tid - her er hvorfor

Jeg har lige fået blogget så meget som jeg ville have gjort.

Det er fordi jeg har haft en lidt stresset hverdag og et besøg hos lægen til årligt blodtryk's tjek.
Desværre for mig så gav det dårlige nyheder. Et forhøjet blodtryk blev det til. Så jeg fik en blodtryksmåler med hjem for at måle mit blodtryk 6 gange om dagen (3 morgen og 3 aften)

Og ja det er stadig forhøjet, det var ikke kun pga. cykelturen fra skole. Vi tog lige min kæreste som test bagefter, og det gode var at hans lå fint inden for de normale værdier.

På tirsdag, på vejedagen, skal jeg ind til lægen igen, hvor der bliver lavet et gennemsnit af målingerne, det skal fortælle om jeg skal have blodtryksnedsættende medicin eller ej.

Heldigvis for mig så er jeg gået igang med vægttab som også er det som er synderen her.
Ellers havde de også bedt mig om det :)

Men ja det er lige sådan det står til, nu får vi jo at se på tirsdag hvad der siges til det.

Håber på vejedagen at mit væsketal er steget, det håber jeg faktisk mere på, end selve vægttab. Om det lige kommer denne her uge, det skal jeg ikke kunne fortælle jer. Vi ser på det.

Hav en fortsat god weekend :)